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  • 白領頸椎保養有個時間表

    時間:2013-11-01來源:名仕宏運官方網站編輯:管理員 點擊:1207

    7:00:先來碗驅寒湯吧

      女性的體質比較寒,對氣候的變化也比較敏感,外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。從中醫上看,早晨7點是陽氣生發的時候,如果這個時候喝上一碗驅寒湯,可以達到驅寒的效果。因此,初秋的早晨,不妨先給自己煎一碗驅寒湯,給頸椎調調溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以了。另外,出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風對頸背部的侵襲。

      10:00:5分鐘做個頸椎操

      此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時,頸椎已經有點累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!

       在座位上坐直,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做“前后點頭”:頭先前再后,讓頸部盡量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉動,以自 覺酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

      14:00:穴位按摩拯救頸椎

      人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長期讓它處于一個姿勢,會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。經過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,如果你還有趴桌子午睡的習慣,那頸椎就更不堪重負了,怎么辦?來兩個按摩拯救頸椎吧:

       首先雙手十指交叉置于腦后,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分鐘,可以改善腦部供血。接著,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中 指所對肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。

      18:00:到戶外享受運動

       全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張,才能擠壓血管為其提供充足的營養,還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢,因此運動在增 強人體體質的同時,還有利于頸椎的健康。因此,這時不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動吧,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

      19:00:吃個“補腎餐”

      中醫認為,頸椎病屬于痹癥,病機是肝腎虧虛,氣血不足,再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐,那么沒關系,晚餐的時候可吃個“補腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到強壯筋骨,延緩腎與脊柱退變的效果。

      21:00:學學燕子飛

       看電視的時候,不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身 體,持續5-10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

      22:00:做個中藥熱敷

      睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,裝在一個布袋里,然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。

      23:00:選個好枕頭睡覺去

      枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放松。

      對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

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