上班族應對肥胖的方法有哪些?

時間:2013-08-22來源:名仕宏運官方網站編輯:管理員 點擊:629

如今,肥胖現象已經成為上班族一個很大的困擾,很多人雖然工作繁忙,長期處于身心疲憊的狀態,但體重卻呈直線上升之勢,而這絕非個別現象。人在職場,想要獲得成功其實并不容易,但是要長胖卻是非常容易的事情。那么,上班族如何應對肥胖現象呢?

                                                
 
    1、首先,要調整自己的睡眠。很多人都會出現各種各樣的睡眠問題,有些雖然睡得多,但是睡眠質量差,有些是失眠,長期睡不著,有些人是無法按時睡覺等,這 些都會影響人體的睡眠。睡眠不足是影響上班族們肥胖的一個很重要的因素,因為人體在睡眠狀態中,體內會分泌一種叫“瘦素”的荷爾蒙,它能夠幫助人體維持體 重,控制體重,避免長胖,如果人體睡眠不足,睡眠質量不好,體內分泌的這種荷爾蒙將會大大的減少,往往人體會精神不振,不想動了。因此,肥胖也就自然而然 產生了。所以,想要避免肥胖,首先要調整好自己的睡眠,每天盡量的保持11點前睡覺,保證7-8個小時的充足睡眠。
 
                                                  
 
    2、其次要均衡飲食。很多上班族早餐往往是匆匆忙忙的湊合解決一下,吃得非常簡單和少,中午的午餐基本上都是在外解決的——吃得過于精細和缺少營養,大多 都偏向油膩、辛辣,碳水化合物較多,缺少膳食纖維和谷類;晚上回家后又大吃大喝一頓,吃得過于豐盛。這樣的飲食結構很容易造成脂肪的堆積和肥胖現象的產 生。因此,需要做一些調整。正確的方法是:早餐吃飽,營養要全面,特別是蛋白質補充要充足,可以使人保持精力充沛,其次,要攝入適量的五谷雜糧,蔬菜和水 果;午餐如果在外用餐,盡量多食用清淡的食物:魚類,蔬菜,豆類可以多吃,高油脂類食物有少吃;晚餐時可以選用較豐富的食物,但是要切記少食用油脂類食 物,不要過飽,以免造成熱量的堆積。
 
                                     
 
    3、最后要增加活動時間。多數的上班族都會長期久坐工作,真正起來活動的時間較少,長期下去,很容易造成脂肪堆積在腰腹部和腿部。正確的方法是:利用空閑 時間可以多走動,活動一下身體,放松全身,平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇 可以“見縫插針”做些簡單的放松運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業余時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做 仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
 
           

相關服務

尊龙游戏_尊龙游戏官方网站