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 保齡球運動體適能

                                    ——曼迪勛  秦芳平

    一、保齡球項目特點:

    保齡球已經成為現代社會中的一項時尚運動,保齡球具有娛樂性、趣味性、抗爭性、、技巧性和健身性,給人以身體和意志的鍛煉。由于是室內活動,不受時間、氣候等外界條件的影響,也不受年齡的限制,易學易打,所以成為男女老少人人皆宜的特殊運動。

    打保齡球分為持球、擺球、走步、出手四步。走步通常分為三步助走,四步助走及五步助走,步伐較大的可采用比較少的步數,但是也要配合自己身體的協調性以及靈活性。

    二、  從技術上看,保齡球項目的目標體適能主要有哪些

靈敏度     2 平衡能力    3 協調能力

4  速度反應時間   5 肌肉力量     6 心肺耐力

其目標是要在各競技運動項目中,達到在比賽中勝利的目的,得到健康和擁有健康體適能的良好狀態 

    三、從保齡球供能上看,它的供能特點是什么

 

能源是根據運動時間之長短及強大小而定,在最初運動時期由肌肝醣供能,運動超過一個半小時后,脂肪成為最主要的能源。

設計

    

    一、保齡球運動體適能應如何訓練

    所有的訓練注重循序漸進,這是必要的力量和耐力訓練,開始的時候可以少一點,身體適應三到四天后增加一組,逐漸提升訓練量,逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持,持之以恒的鍛煉才會在實質上提升體能。

訓練前熱身運動,練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走,并做一些伸展運動來達到熱身的效果。

訓練項目:俯臥撐20個一組,做三組每組休息兩分鐘;二天與立臥撐交替,10個一組,做三組每組休息1分鐘;高抬腿練習;跑步3000米;仰橋腹橋練習,提高核心區力量,;平衡墊練下肢平衡能力。

 

二、保齡球容易受傷部位的關節應如何保養

        1、肱骨外上髁炎   在出球瞬間,投球手前臂伸肌群強力收縮牽拉,引起前臂伸肌聯合肌腱附著處肌腱或筋膜發炎。

        2、手腕部慢性損傷  投球手的手指和手腕部屈肌腱出球時用力疼痛并逐漸加重,是一種疲勞性損傷。

        3、手指神經損傷  投球手拇指神經由于反向摩擦而引起創傷性滑膜瘤。

        4、足踝側副韌帶損傷  出球瞬間,處于擺球最低點兩腿成弓步狀,身體易失去平衡造成內翻扭傷。

     保養及注意:運動前做下熱身,并挑選適合自己重量指孔大小的球,避免不適造成手部損傷;掌握打球技巧并會正確運用;平時要練上肢力量,核心區力量以及平衡能力。

 

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