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    運動損傷的防護

     ——曼迪勛 王勇                  

         

   “生命在于運動”,它能塑造我們強健的身體,增強我們抵抗疾病的能力。近年來隨著生活水平的提高,大家對自己身體健康的重視程度也越來越高,然而,對人體而言,運動也應該是有限度、有選擇的,如果運動的方式方法不得當,運動量和強度把握不好,人們的身體很容易受到或大或小的損傷。


運動創傷就在你的身邊

深圳是一個年輕有活力的城市,在繁忙的工作之后進行一些放松鍛煉,空閑之余約朋友打球、跑步、健身、游泳、爬山等,已經成為大家流行的健康生活方式。不過,在運動過程中往往沒有或缺乏專業的指導,結果造成韌帶、肌肉、肌腱、關節囊及軟骨的損傷及其他慢性軟組織的微小創傷。

運動損傷的預防

    運動損傷的治療具有非常大的難度,有很多世界知名的運動員就是因為運動損傷而無奈地在其運動的黃金時期告別了賽場。因此,專家忠告:預防運動損傷的發生比治療更應引起人們的重視。

    首先,運動前要做好充分的熱身活動。準備活動可以調動中樞神經系統的興奮,提高肌肉的力量、彈和靈活,還可以提高關節韌帶的機能,增強韌帶的彈,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時,盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關節充分活動開,決不能敷衍了事。此外,還應根據所要進行的運動項目,做有針對的熱身。

    其次,運動方法和運動量要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術。如有可能,盡可能在專家的指導下科學地進行鍛煉,不要盲目模仿專業運動員做的那些高難度的動作。要科學地增加運動量,不同別、年齡、水平及健康狀況的人,運動時在運動量的把握上應因人而異、循序漸進、適可而止,切不可一時興起超時超量、運動過度。須知人在過度疲勞時,是最容易受傷的。

    運動是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應相差15%~30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

    第三,運動后要做整理活動。在運動結束后,不能馬上就坐下不動,因為此時人體的各項機能仍然處于較高的水平,需要一段時間才能恢復到運動前的狀態,因此,與運動前的熱身活動相反,整理活動的目的是為了盡快地消除疲勞,使人體在運動中處于興奮的各項機能逐步、平緩地降下來??梢宰鰩坠澐潘审w操,在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料,因為運動飲料可以及時補充體內在運動中隨汗液排出的鹽和微量元素,有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話,盡可能在適當休息后洗一個熱水澡,對緩解疲勞更為有利。

    第四,穿戴必要的護具。專家認為,各種關節是運動中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關節受傷的幾率。因為,護具可以在我們需要保護的關節等部位增加適當的壓力,使關節不能過伸或過屈,從而避免運動對關節周圍的肌腱造成損害。

    目前,體育用品商場里出售的運動護具非常齊全,不僅有常見的護腕、護肘、護踝、護膝,還有護腿、護指、護身以及頭盔等許多專用護具,在運動前不妨有針對地選購一兩種,以便更有效地保護自己,特別是那些有舊傷的部位戴上護具后,可有效地避免舊傷復發。


運動創傷的急救處理

    一旦發生了運動損傷,也不要慌亂。無論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關節扭傷,都要遵循一個原則,即必須先冰塊或冷毛巾冷敷,決不可熱敷。因為冷敷可以使血管收縮,減少局部充血、水腫,而熱敷卻會加快血液流動從而使受傷部位腫痛加劇。如果發生了脫臼或骨折,必須盡快到醫院就醫,特別是發生腰、腿部的損傷,都不要盲目搬動傷者,以免造成更大的傷害??蓳芙校保玻凹本戎行?,由醫生及時處理和救治。

    總之,運動是一把雙刃劍,運動能夠改善機體能力,從而達到身心愉悅的目的,不過同時要掌握適當的量和方法,避免運動損傷的出現

 


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