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    運動飲料怎么喝?

    時間:2015-07-30來源:名仕宏運官方網站編輯:管理員 點擊:590

    •  早在上個世紀二十年代,世界各國就相繼開展了運動飲料的研制和應用。20世紀80年代,商家提出了"運動飲料"的概念?,F在市場上形形色色的運動飲料不斷面市,但人們對運動飲料的認識仍然很模糊。下面就這些問題作一一解答,并提出一些合理化的建議:
        1.運動飲料的準確概念是什么?
        許多人認為運動飲料是不含酒精的,能夠在從事運動的過程中提高體力和加快恢復的飲料。我國1994年就頒布了運動飲料的國家標準(2000年修訂),標準中將運動飲料定義為:營養元素的成分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點,特殊營養需要的軟飲料。
        2.為什么補水對運動中的人十分重要?
        所有的體力活動都會產生熱量,這些熱量主要通過汗液的蒸發來散失。汗液丟失量因環境條件、運動強度的不同而不同。過去從事運動的人通常不補水,他們認為補水有害健康。但我們知道,即使是丟失少量的體液(體重的2%),也會損害運動時動作的準確性和運動技能的提高。體液丟失大于體重的5%時,可以影響體溫調節和心血管系統正常工作,并能危及生命安全。但更常見的脫水的危害是造成人體疲勞,從而損傷運動能力。為了防止脫水,所以參加運動的人都要在運動前后補水。

    •   3.為什么糖對運動人體如此重要?
      人體在進行長時間運動時,糖就成了人體主要的“燃料”。當肌肉、臟和血液中糖分的儲存被耗竭時,人就會感到很疲勞。所以運動的人除了通過提高含糖膳食為肌體準備足夠的糖儲備以外,在運動中也要不斷補充糖分,因為人的機體儲存的糖量是有限的。
        4.運動飲料有哪幾種?
        商業性的運動飲料是為了向肌體迅速補充糖和液體而研制的,按其配方劃分通常分為低滲、等滲和高滲三種。三者的主要區別在于溶于飲料中的糖(砂糖和聚合糖)和鹽()的量不同。濃度越大滲透壓越高,不同滲透壓的運動飲料進入血液的速度不同。低滲和等滲(即低于和等于人體血液的滲透壓)的運動飲料是為處于熱環境下長時間運動、大量出汗的人研制的,它更注重水、糖和鹽快速進入血液;高滲運動飲料(即高于人體血液的滲透壓)主要用以提供糖的儲備為主,適合在運動前的準備期和運動后的恢復期飲用。
        5.運動飲料與一般軟飲料有什么區別?
        軟飲料通常屬高滲飲料,這會令其在人體的胃內停留的時間過長并造成胃部不適,同時也會影響飲料在小腸內的吸收作用。許多人在運動中選擇白開水、礦泉水作為補水飲料,但是當水快速吸收的時候,體內可用的糖和的丟失會降低體能和耐力。此外,大量飲水會稀釋血液濃度、增加排尿次數,并減低進一步飲水的渴望。運動飲料并不能保證人體的營養平衡,它不能替代膳食。但是在早餐前、餐間加餐、運動和比賽的間歇期和運動后,運動飲料卻能夠提供足夠的糖源。      
        6.如何正確飲用運動飲料?
        1.運動前、中、后頻繁、間歇性地飲用;
        2.選擇你喜歡的飲料,冰鎮的飲料通常更可口,更利于體力的恢復;
        3.如果體內的糖儲備足夠的話,飲用高糖飲料有害無益;
        4.在運動時,隨著胃中飲料的排空,每15~20分鐘最好飲用150~250毫升的運動飲料;
        5.運動中要早一些飲用運動飲料,不要等到口渴時再喝,因為此時你已經脫水了。

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